8 Recettes De Smoothies Énergisants

Woman holding green smoothie

Chaque matin nous offre un nouveau départ, l’occasion de nourrir notre esprit et notre corps pour nous permettre d’affronter la journée. Mais si vous vous contentez de plusieurs tasses de café et que vous vous demandez pourquoi vous êtes si fatigué l’après-midi, vous risquez de vous sentir fatigué à l’heure du dîner et complètement vidé au moment du souper.

Pourquoi ne pas donner de l’énergie à votre corps avec des ingrédients naturels et les puissants super aliments dont il a besoin?

Que vous préfériez le goût de noisettes et de café fort le matin ou la saveur tropicale des fruits frais, nos 8 recettes de smoothies énergisants, associées aux [suppléments d’énergie liquide] de Cymbiotika sont le moyen parfait de démarrer votre matinée et de bannir le coup de barre de la mi-journée.

#1 Smoothie Vert Du Matin

Dites bonjour à la fraîcheur des légumes feuillus verts avec cette délicieuse recette de smoothie vert du matin. L’ingrédient principal est le chou frisé, riche en fer, qui aide vos globules rouges à produire de l’hémoglobine, une molécule protéique qui transporte l’oxygène dans tout votre corps pour vous permettre de rester énergique et alerte.

De plus, l’ananas apporte une dose de vitamine C, tandis que l’avocat fournit une dose de gras sain. Mais le véritable secret de ce smoothie vert revigorant est l’huile de noix de coco, qui contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) que le corps peut absorber instantanément et convertir en énergie.

Pour un mélange de 2 portions que vous pouvez déguster le matin et l’après-midi, combinez les ingrédients suivants dans votre mélangeur :

  • 500 ml (2 tasses) de chou frisé (équeuté)
  • 125 ml (½ tasse) de morceaux d’ananas congelés
  • 1 avocat
  • 10 ml (2 c. à thé) d’huile de noix de coco
  • 500 ml (2 tasses) d’eau

#2 Smoothie Chic-Chic Hourra

Vous vous demandez comment faire le plein d’énergie naturellement sans caféine? Réduisez votre consommation de caféine en remplaçant votre tasse de café du matin par une tasse (ou un bol à smoothie!) de racine de chicorée. La saveur foncée et noisetée est similaire à celle du café, ce qui vous permet de tromper vos papilles gustatives (et vous-même) en leur faisant croire que vous dégustez votre café typique du matin, sans ressentir la fébrilité des membres, l’accélération du cœur et les maux d’estomac qui suivent souvent la consommation de café.

En fait, ce substitut de café peut même améliorer votre santé intestinale. En effet, la racine de chicorée fraîche contient environ 68 % d’inuline, un type de fibre qui favorise la croissance de bactéries saines dans votre intestin. Ces bactéries jouent à leur tour un rôle essentiel dans:

  • La réduction de l’inflammation
  • L’aide à la digestion
  • L’amélioration de l’absorption des minéraux

Pour profiter des bienfaits de cette boisson énergisante, semblable à du café, ajoutez 10 ml (2 c. à thé) de succédané de café à base de racine de chicorée naturelle et 3 pruneaux dénoyautés à 250 ml (1 tasse) d’eau bouillante pendant environ 10 minutes. Cela permettra à l’eau d’absorber la racine de chicorée et de ramollir les pruneaux. Ensuite, ajoutez l’eau de racine de chicorée et les pruneaux dans votre mélangeur, avec:

  • 250 ml (1 tasse) de lait non laitier et non sucré comme le lait d’amandes ou le lait d’avoine
  • 10 ml (2 c. à thé) de beurre d’amande non sucré ou de beurre d’arachides naturel, si possible germé
  • 250 ml (1 tasse) de glace

#3 Smoothie Tropical à la Graine de Chia

Commencez votre journée en ayant l’impression d’absorber l’énergie naturelle du soleil avec ce smoothie tropical aux graines de chia. Les graines de chia sont peut-être de petite taille, mais elles peuvent avoir un impact énorme sur votre santé globale. En fait, le mot chia vient de l’ancien mot maya qui signifie force. Jetez un coup d’œil à tous les bienfaits qu’elles ont à offrir, et vous comprendrez pourquoi.

Les graines de chia regorgent de nutriments :

  • Les antioxydants qui favorisent la lutte contre le vieillissement
  • Les fibres pour vous rassasier plus longtemps
  • Les protéines pour aider à construire et à maintenir les muscles
  • Les acides gras oméga-3 qui peuvent réduire le risque de maladie
  • cardiaque
  • Les vitamines qui aident votre corps à transformer les aliments en énergie, comme la vitamine B2 et le magnésium.

De plus, les épinards cachés dans ce smoothie sain sont une excellente source de vitamine C, de folate et de fer — des vitamines et des minéraux qui favorisent la production d’énergie dans le corps. Combinez ces super aliments avec de la mangue juteuse et de la banane naturellement sucrée, et vous obtenez dans une tasse une escapade sur une île.

Pour préparer 2 portions de ce délice tropical, combinez les ingrédients suivants dans votre mélangeur :

  • 250 ml (1 tasse) de mangue congelée
  • 1 banane
  • 500 ml (2 tasses) d’épinards
  • 5 ml (1 c. à thé) de graines de chia
  • 5 ml (1 c. à thé) de cœurs de chanvre
  • 5 ml (1 c. à thé) de poudre de cacao
  • 250 ml (1 tasse) de lait d’amandes non sucré ou de lait de coco

#4 Smoothie Pour le Petit-Déjeuner de la Reine du Foyer

Un autre superaliment exceptionnel qui peut revitaliser vos smoothies et rehausser vos niveaux d’énergie est le pollen d’abeille. Mélange de sécrétions d’abeilles, de pollen de fleurs, de nectar, de miel et d’enzymes, le pollen d’abeille peut naturellement augmenter les niveaux d’énergie et améliorer le métabolisme.

De plus, les baies d’açai, riches en antioxydants, créent un smoothie sucré que vous aurez envie de siroter toute la journée.
  • Pour cette recette, vous aurez besoin de :
  • 1 paquet de baies d’açai congelées (105 g ou 3,5 oz)
  • 125 ml (½ tasse) de bleuets
  • 1 banane
  • 250 ml (1 tasse) de jus d’orange
  • 3 ml (½ c. à thé) de pollen d’abeille

#5 Smoothie au Thé Vert

Depuis des siècles, les gens se tournent vers le thé vert pour son goût doux et ses bienfaits uniques pour la santé. Bien que le thé vert ne contienne qu’une quantité minime de caféine, il ne provoque pas la même sensation de fébrilité et de baisse soudaine d’énergie que d’autres boissons caféinées, comme le café. En fait, le thé vert favorise un regain d’énergie plus fort grâce à sa teneur en L-théanine, un acide aminé qui ralentit l’absorption de la caféine par l’organisme pour fournir une énergie plus durable.

Plutôt que de boire du thé vert seul, essayez cette recette de smoothie au thé vert riche en fibres pour ravitailler votre corps du lever au coucher du soleil :

  • 125 ml (½ tasse) de thé vert frais
  • 125 ml (½ tasse) de yogourt nature, fermenté
  • 65 ml (¼ tasse) de jus d’orange
  • ½ banane
  • 125 ml (½ tasse) de chou frisé (équeuté)
  • 65 ml (¼ tasse) de cantaloup
  • 65 ml (¼ tasse) de miel
  • 65 ml (¼ tasse) de morceaux d’ananas congelés
  • 65 ml (¼ tasse) de bleuets congelés
  • 3 ml (½ c. à thé) de graines de chia

#6 Smoothie du Matin à La Racine de Maca

Pour pimenter votre matinée et dynamiser votre énergie, ajoutez un peu de racine de maca à vos smoothies quotidiens. Originaire du Pérou, la racine de maca est censée rehausser les niveaux d’énergie et augmenter la force pour vous aider à faire face à tout ce que la journée vous réserve. De plus, plusieurs études ont également montré que la maca peut réduire les sentiments d’anxiété et de dépression pour favoriser une humeur plus équilibrée.

Combinez les ingrédients suivants pour obtenir un smoothie qui vous laissera (ainsi qu’à votre estomac) un sentiment d’énergie, d’exaltation et de satisfaction :

  • 2 bananes congelées
  • 250 ml (1 tasse) d’eau ou de lait
  • 30 ml (2 c. à soupe) de graines de tournesols crues (ou de noix de
  • Grenoble)
  • 2 dates de type Medjool, dénoyautées
  • 15 ml (1 c. à soupe) de poudre de maca
  • 3 ml (½ c. à thé) de cannelle

#7 Smoothie au Chocolat et au Beurre D’Arachides

Vous aurez l’impression de siroter un dessert avec ce petit péché de smoothie au chocolat et au beurre d’arachides. Malgré sa saveur chocolatée, cette recette apporte des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels à votre organisme. Les bananes, riches en potassium, apportent des fibres à ce smoothie, ce qui ralentit la libération de leur sucre naturel dans le sang et permet un regain d’énergie plus durable que les céréales sucrées ou les barres tendres de petit-déjeuner sucrées artificiellement.

  • Cette délicieuse recette de 2 portions requiert les ingrédients suivants :
  • 2 bananes congelées (coupées en morceaux)
  • 190 ml (¾ tasse) de lait d’amandes ou de lait de noix de coco non sucré
  • 45 ml (3 c. à soupe) de beurre d’arachides naturel
  • 65 ml (¼ tasse) de poudre de cacao non sucré
  • 5 ml (1 c. à thé) de sirop d’érable (optionnel, pour un goût plus sucré)

#8 Smoothie Énergisant au Beurre D’Arachides et Aux Confitures

Rehaussez votre niveau d’énergie grâce à la puissance des baies. Ce délicieux smoothie contient des mûres, des bleuets, des framboises et des fraises juteuses, qui sont toutes naturellement riches en polyphénols, des antioxydants qui peuvent aider le corps à produire de l’énergie et à lutter contre les dommages causés aux cellules.

De plus, les graines de lin, riches en oméga-3, vous donnent un regain d’énergie supplémentaire, tandis qu’une portion généreuse de votre beurre de noix préféré complète ce repas au goût de beurre d’arachides et de confitures.

  • Pour 2 portions, mélangez les ingrédients suivants :
  • 250 ml (1 tasse) de mûres congelées
  • 250 ml (1 tasse) de framboises ou de fraise congelées
  • 125 ml (½ tasse) de bleuets congelés
  • 1 banane congelée
  • 750 ml (3 tasses) d’épinards
  • 60 ml (2 c. à soupe) de graines de lin
  • 60 ml (2 c. à soupe) beurre d’arachides naturel (ou beurre d’amandes)
  • 250 ml (1 tasse) yogourt grec nature
  • 250 ml (1 tasse) lait d’amandes non sucré

Conseils supplémentaires pour préparer le smoothie énergisant parfait

Avec tous les aliments délicieux et naturellement énergisants disponibles pour démarrer votre journée, revitaliser vos après-midi et nourrir votre corps et votre esprit, il n’y a pas de limite aux combinaisons de smoothies savoureux que vous pouvez apprécier. Essayez chacune de nos recettes préférées, puis n’hésitez pas à les personnaliser en remplaçant les ingrédients ou en ajoutant des suppléments énergétiques liquides. Pour en savoir plus sur les meilleurs suppléments énergétiques pour éliminer la fatigue chronique, nous avons écrit un article séparé sur ce sujet!

Pour vous aider à créer votre mélange parfait, jetez un coup d’œil à quelques-uns des conseils suivants pour préparer un smoothie:

  • Remplacez la glace par des fruits congelés si votre mélangeur a du mal à broyer les cubes.
  • Si votre smoothie est plus épais que vous ne le souhaitez, ajoutez de l’eau ou du lait. Ou bien, si votre smoothie est un peu trop liquide, ajoutez des ingrédients solides, comme des fruits congelés.
  • Pour sucrer un smoothie naturellement, ajoutez 8 ml (½ c. à soupe) de miel ou de sirop d’érable.
  • Pour un apport supplémentaire en protéines, ajoutez une cuillère de votre poudre protéinée préférée.
  • Alors que le goût neutre du lait d’amandes peut être utilisé dans n’importe quelle recette de smoothie, le lait de coco peut faire ressortir la saveur insulaire d’un smoothie tropical.
  • Rehaussez davantage votre niveau d’énergie en ajoutant des suppléments alimentaires naturellement énergisants, tels que la [Synergie vitamine B12], les [Champignons de longévité] ou [L’Esprit clair] de Cymbiotika.

Synergisez Vos Smoothies avec Cymbiotika

Lorsqu’il s’agit de restaurer nos niveaux d’énergie et d’exploiter le potentiel de notre corps et de notre esprit, rien ne peut remplacer les vitamines, les minéraux et les nutriments naturellement puissants. C’est pourquoi chez Cymbiotika, nous proposons des suppléments énergétiques qui fonctionnent en synergie avec votre régime alimentaire pour garantir une absorption maximale des nutriments afin d’augmenter l’énergie au niveau cellulaire, d’améliorer les systèmes digestifs paresseux et de combattre le stress oxydatif.

Lorsque vous comprenez comment nourrir correctement votre corps, vous pouvez vous sentir plus énergique dans tous les autres aspects de votre vie. Goûtez et sentez la différence de l’amélioration naturelle de l’énergie dès aujourd’hui avec Cymbiotika.

Sources:

University of Rochester Medical Center. What Are Red Blood Cells? (Que sont les globules rouges?) https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=34&ContentTypeID=160

NCBI. Short– and medium-chain fatty acids in energy metabolism: the cellular perspective. (Les acides gras à chaîne courte et à chaîne moyenne dans le métabolisme énergétique : la perspective cellulaire.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27080715/

NCBI. Chemical Composition and Nutritive Benefits of Chicory (Cichorium intybus) as an Ideal Complementary and/or Alternative Livestock Feed Supplement. (Composition chimique et bienfaits nutritifs de la chicorée (Cichorium intybus) en tant que complément idéal et/ou supplément alimentaire alternatif pour le bétail.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745685/

Healthline. 11 Proven Health Benefits of Chia Seeds. (11 bienfaits prouvés des graines de chia pour la santé.) https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_1

NCBI. Bee Pollen Improves Muscle Protein and Energy Metabolism in Malnourished Old Rats through Interfering with the Mtor Signaling Pathway and Mitochondrial Activity. (Le pollen d’abeille améliore les protéines musculaires et le métabolisme énergétique chez les vieux rats mal nourris en interférant avec la voie de signalisation Mtor et l’activité mitochondriale.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276980/

NCBI. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. (Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, évaluant les effets de la caféine et de la L-théanine, seules et en association, sur le flux sanguin cérébral, la cognition et l’humeur.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/

NCBI. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. (Les effets bénéfiques de Lepidium meyenii (Maca) sur les symptômes psychologiques et les mesures de dysfonctionnement sexuel chez les femmes post-ménopausées ne sont pas liés à la teneur en œstrogène ou en androgène.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/

Medical News Today. What are the best foods to eat for energy? (Quels sont les meilleurs aliments à consommer pour avoir de l’énergie?) https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947#animal-products

NCBI. ​​Flaxseed energy and macronutrients balance. (Équilibre énergétique et macronutriments des graines de lin.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23478711/


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